Walcz z wolnymi rodnikami
14 kwietnia 2008, Komentarzy: 131
Karolina Urbaniak
Przed wolnymi rodnikami nie ma ucieczki. Są one obecne w każdym ludzkim organizmie siejąc w nim spustoszenie. Przyspieszają procesy starzenia się każdej komórki ciała, która jest narażona na ich działanie, co przyczynia się przede wszystkim do powstawania wielu groźnych chorób cywilizacyjnych.
Czym właściwie są wolne rodniki?
Otóż nazywamy tak wolne, niesparowane elektrony lub jony, które powstają w organizmie w wyniku przemian metabolicznych. Wolne rodniki są obdarzone ładunkiem dlatego dążą do połączenia z inną cząsteczką. Zatem cechuje je silna aktywność fizyczna. Zazwyczaj wolne rodniki atakują inne cząsteczki takie jak np. białka czy DNA komórki. To natomiast wpływa na przyspieszenie procesów starzenia się. Skutki działania wolnych rodników to przede wszystkim zmarszczki, utrata jędrności skóry, ale także osłabienie mięśni i mniejsza ich wytrzymałość. To jednak tylko obserwowalne konsekwencje działania wolnych rodników poważniejsze bowiem dotyczą działania ich na narządy wewnętrzne.
Do głównych źródeł powstawania wolnych rodników należą przede wszystkim:
- alkohol,
- stres i przemęczenie,
- nikotyna,
- żywność bogata w konserwanty,
- promieniowanie słoneczne,
- zanieczyszczenie środowiska,
- pestycydy obecne w żywności.
Oprócz tego warto wspomnieć, że zwiększone wytwarzanie wolnych rodników wpływa także na powstawanie różnych chorób. Najgroźniejsze z nich to różnego rodzaju nowotwory. Oprócz tego do chorób wywołanych przez m. in. wolne rodniki można zaliczyć:
- nadciśnienie tętnicze,
- cukrzyca,
- zwiększona podatność na infekcje,
- osłabienie odporności,
- bezpłodność,
- przewlekłe wyczerpanie,
- miażdżyca i wiele innych.
Wolne rodniki jednak nie tylko wyrządzają szkody komórkom. Spełniają one również pozytywne funkcje. Przede wszystkim biorą udział w procesach immunologicznych tj. w niszczeniu groźnych bakterii oraz utlenianiu toksycznych substancji. Niekorzystna jest więc ich zwiększona ilość, zbyt duża aby organizm samodzielnie potrafił sobie z nimi poradzić.
Jak się bronić przed wolnymi rodnikami?
Przede wszystkim ważna jest dieta, a więc spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty a zarazem bez konserwantów i pestycydów. Poza tym musimy dbać o odpoczynek oraz walczyć ze stresem dnia codziennego. Dobrą metodą wypoczynku (ale tego aktywnego) oraz walki ze stresem jest aktywność fizyczna. Należy pamiętać jednak, że musi być to wysiłek raczej rekreacyjny gdyż intensywny sport intensyfikuje wytwarzanie wolnych rodników (ma to związek ze zwiększonym zapotrzebowaniem na tlen). Dlatego też dobrze jest ćwiczyć przede wszystkim systematycznie, bez nagłych zrywów na intensywny sport ponad nasz poziom wytrenowania. Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie umiarkowanie intensywnych wysiłków cardio, takich jak, np. 30 minutowy marsz przeplatany truchtem czy też pływanie, pilates lub przejażdżki rowerowe. Taki sport wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu dla wielu z nas to jedna z najlepszych form walki ze stresem, a więc jedną z przyczyn wytwarzania wolnych rodników. Wysiłek taki bowiem obniża ilość hormonów stresu na rzecz hormonów szczęścia czyli tzw. endorfin. Jest to także doskonały i prosty sposób na spalenie kalorii oraz nadmiaru tkanki tłuszczowej. Z biologicznego punktu widzenia natomiast systematyczny, ale umiarkowanie intensywny wysiłek fizyczny prowadzi do wytworzenia większej ilości mitochondriów w organizmie, co usprawnia procesy wytwarzania energii tym samym zmniejszając wytwarzanie wolnych rodników.
Badania naukowców potwierdzają, że systematyczna aktywność fizyczna połączona z odpowiednią dietą pomaga usuwać wolne rodniki. Dbaj więc o to, aby być zdrowszym i mniej podatnym na procesy starzenia się.
Zobacz także:
» Fitness - Pilates- metoda na smukłą sylwetkę » Fitness - Hatha Joga – terapia ciała i umysłuZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
